Nombreux sont ceux qui utilisent leur smartphone comme réveil. Mais cette habitude s’accompagne de nombreux inconvénients qui peuvent impacter directement nos nuits de sommeil. Notre smartphone nous accompagne bien souvent tout au long de la journée, et son utilisation se fait parfois jusque dans le lit, à un moment où le calme est censé régner en maître. Nous utilisons notamment notre smartphone comme réveil, mais cette habitude entraîne de multiples inconvénients. Voici quelques conseils pour se défaire de cette habitude et éloigner notre smartphone de nos nuits de sommeil. La fonction “snooze” est contre-productive Il est très tentant d’activer la fonctionnalité snooze (répétition de l’alarme) afin de profiter de quelques instants supplémentaires dans son lit. Cependant, de nombreuses études ont démontré que la répétition de l’alarme n’est pas vraiment une bonne idée. D’une part, nous sommes sortis du cycle de sommeil profond. D’autre part, le fait de rester dans son lit peut engendrer un sentiment d’inactivité, et donc de frustration. À ce propos, le Dr Joseph Dzierzewski, vice-président senior de la recherche et des affaires scientifiques à la National Sleep Foundation, explique auprès de CNN : « Lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi ou que votre sommeil n’était pas de bonne qualité, il est peu probable qu’une durée supplémentaire de 5 à 10 minutes de sommeil ait un impact significatif ». Le Dr Dzierzewski ajoute ensuite : « Quand nous nous réveillons le matin sans nous sentir reposés, il est préférable de se lever, de commencer la journée et d’adopter des actions intentionnelles pour favoriser un bon sommeil la nuit suivante ». Mettre son smartphone à côté du lit, une mauvaise idée Avoir son smartphone à portée de main peut nous inciter à consulter les notifications et les réseaux sociaux (nombreux sont ceux qui sont atteints de FOMO). Sans surprise, la consultation du smartphone peut provoquer de l’excitation et du stress, à un moment où nous sommes censés nous relaxer. De plus, l’exposition à la lumière bleue émise par le smartphone est fortement déconseillée pour se préparer à une nuit de sommeil (un livre pourrait remplacer nos smartphones). Et comme l’explique le Dr Joseph Dzierzewski : « Si vous avez pour objectif de dormir huit heures, mais que vous prenez ensuite votre téléphone pour faire défiler les pages, deux heures peuvent passer très vite, vous laissant sans la quantité de sommeil nécessaire ». De la même façon, il est vivement déconseillé de prendre son smartphone, dès le réveil, pour consulter ses réseaux sociaux, ses notifications ou encore l’actualité. Il est donc préférable de mettre son smartphone dans une autre pièce avant de se mettre au lit. Ainsi, vous ne serez pas tenté de le consulter. Misez plutôt sur votre temps de sommeil En fin de compte, le meilleur conseil est de miser sur votre temps de sommeil. En passant une nuit réparatrice, vous pourrez vous réveiller naturellement, sans devoir lutter avec la fonctionnalité répétition de l’alarme. Comme le souligne le Dr Shalini Paruthi, médecin traitant en médecine du sommeil au John J. Cochran Veterans Hospital de Saint-Louis, auprès de CNN : « Idéalement, une personne a suffisamment dormi pour qu’au moment où le réveil sonne, elle soit bien reposée et prête à se lever ». Il est donc conseillé de mettre son smartphone en mode avion ou de le placer dans une autre pièce. Vous pouvez dès lors le remplacer par un réveil traditionnel, un tracker d’activité ou une montre connectée qui intègre un réveil.